TRENING - CEL MASA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 60-90 sek. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie progresywnie 12,10,8,6 *Rozpiętki 4 serie 12 powtórzeń ze stałym obciążeniem lub [...]
Witam Ułozyłem sobie plan na Masę FBW chce abyscie ocenili i poprawili jesli tego wymaga chce troche przytyc bo jestem za chudy zdecydowanie,trenuję piłkę nożną a teraz o mnie ;] wiek:15 wzrost:170 waga:50 Sport:Piłka Nożna Sprzęt:Hantle,Drążek Cel:Masa+7kg wiem ze bedzie trudno,Siła Dieta:Bilans Kaloryczny na + Suplementacja:Białko [...]
Cześć , planuje trochę polepszyć swoją sylwetkę przez trening w domu , poszedł bym na siłke ale mam tylko na miesiąc więc raczej mi się nie opłaca . W domu mam drążek ,hantle ale to tylko po 8,5kg , ławeczkę do brzuszków i kółko które wzmacnia mięśnie brzucha . Niżej napisałem plan jaki planuje wykonywać i prosiłbym o jakieś rady na jego temat . [...]
Wiek: 19 lat Waga: 50 kg Wzrost: 175 cm Cel: Zwiększenie masy mięśniowej Posiadane przedmioty: Ławeczka prosta, skośna, hantle, modlitewnik. _________________________________________________________________ Witam, chciałbym prosić o poradę na temat zwiększenia masy mięśniowej. Zamierzam zacząć chodzić na siłownie w celu zwiększenia swojej masy. [...]
Serwus! Posiadam, hantle 2x20 kg i drążek, ławeczkę płaska/skośna - Poniedziałek: Biceps. brzuch Rozgrzewka, Unoszenie hantli stojąc 10x8x8x6 Unoszenie w oparciu o kolano 10x8x8x6 Młotki stojąc 10x8x8x6 Spinania z nogami na krześle. Zginanie w bok z obciążeniem w jednej ręce Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Wtorek: Klatka Rozgrzewka Pompki ( [...]
[...] triceps + nogi + brzuch podciąganie na drążku szeroko wiosłowanie motorek rozpiętki na skosie twarzą w dół wyciskanie francuskie prostowanie stojąco w oparciu o inne hantle prostowanie na wyciagu wyprosty nóg na maszynie siedząco na maszynie rozchylanie nóg na maszynie przyciąganie nóg na maszynie Brzuszki Prostowanie nóg na [...]
[...] Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki na poręczach 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantelkami naprzemiennie 4 serie Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą [...]
[...] Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: w sumie to 1.5 roku ale z duzymi przerwami Uprawiane inne sporty: zdarza sie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle atlas drazek Dieta: staram sie przestrzegac Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: tak
[...] skośnej w góre 10/10/8/8 progresja(jak dam rade) Wyciskanie sztangielek na płaskiej 8x4 Wiem, może to dziwne ale tak właśnie robie klate i tego raczej nie zmienie. 2x płaska(hantle i sztanga) na jednej sesji dobrze na mnie działa i nie czuje przetrenowania. Zrobiłbym skos w dół ale nie ma takiej opcji moja ławka. Zmieniony przez - bytch3ck w [...]
[...] w opadzie 3 serie 12,10,8 - podciąganie sztangi leżąc na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8 Biceps: - uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion stojąc hantle 3 serie 12,10,8 - młotki 3 serie 12,10,8 - modlitewnik 3 serie 10,10,8 Czwartek Barki: - wyciskanie zza głowy 3 serie 12,10,8 - wyciskanie sprzed głowy 3 serie 12,10,8 [...]
[...] Waga: 66 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztamga, hantle, drazek Dieta: ok. 3500 kcal, 150 bialko, 450 wegl Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: bialko (ostrowia), gainer (vitalmax1)
[...] walki(muszę trochę przybrać na masie, żeby mieć czymś uderzyć). Robić triceps z nogami czy triceps+biceps, a nogi same?? Tak wygląda ten plan: Poniedziałek: klatka skos/hantle 2s(10,8,6), prosta 3s(12,8,6,4-progresja), skos 3s(12,8,6-progresja) Wtorek: barki hitlerki 2s(10,8,6), wyciskanie sztangi zza głową3s(10,6,4), unoszenie sztangielek w [...]
[...] : Masa i siła Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : czasami noga Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , hantle , drążek, poręcze do dipów Dieta : staram się zdrowo jeść Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zakupiłem monohydrat Ostatnio przerabiany plan: jak [...]
[...] sztangi trzymanej wąskim podchwytem - francuskie Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 57.5 kg Wzrost: 177 cm Cel treningowy: Masa Staż: Brak Dostęp do sprzętu: Domowa ławeczka, sztanga, sztangielki, hantle Przeciwwskazania medyczne: Brak Dieta: Jest na masę. Suplementy: Gainer Trec mass xxl Zmieniony przez - Failedtt w dniu 2009-12-27 01:58:41
[...] od ponad 2 lat ćwiczę pierwszy rok na siłce z trenerem jednak efekty byly nędzne wiec rozstalismy sie w raczej mało miłej atmosferze wtedy zakupilem sobie regulowana ławkę i hantle od tego czasu cwicze w domu ręka i klata niby urosly ale nie maja odpowiedniego ksztaltu takie nieforemne shit.Ćwiczę co trzy dni bo taka mam prace łącze klatke z [...]
[...] Teraz chcę przejść na SPLIT i wprowadzić dietę aby osiągnąć jak nejlepszy wynik i chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy. Ćwiczę w domu a z osprzętu mam narazie tylko hantle ( może za 1-2 miesiące bede miał ławkę), dostęp do siłowni mam tylko w piątek dlatego tam umieściłem klatkę piersiową. Poniedziałek -Plecy +Wiosłowanie sztangielką [...]